Wanneer ben je het meest vruchtbaar?
Ontdek wanneer je vruchtbare periode is en hoe je je vruchtbaarheid verhoogt. Krijg inzichten in het berekenen van je ovulatie en vruchtbare dagen, zowel voor regelmatige als onregelmatige cycli, en het belang van het volgen van lichamelijke signalen en LH-testkits. Leer meer over het verbeteren van de vruchtbaarheid door verschillende aanpassingen in dieet en levensstijl. Daarnaast wordt de rol van mannelijke en vrouwelijke vruchtbaarheid besproken, evenals de kansen op een zwangerschap.
Wanneer is je vruchtbare periode?
Je vruchtbare periode hangt af van wanneer je ovulatie plaatsvindt. De ovulatie vindt plaats ongeveer 14 dagen voor je volgende menstruatie. Anders gezegd, bij een regelmatige cyclus van 28 dagen, is de ovulatie ook 14 dagen na je laatste menstruatie. De vruchtbare periode zit in het midden van je cyclus.
Hoe bereken je wanneer je vruchtbaar bent?
Om te berekenen wanneer je vruchtbaar bent, is het belangrijk om zowel je ovulatie berekenen als je vruchtbare dagen berekenen. Dat is de reden waarom je een goed begrip moet hebben van je menstruatiecyclus.
Zelf je ovulatie berekenen
Het berekenen van je ovulatie is een belangrijke stap om je vruchtbaarheid beter te begrijpen. Vooral als je een onregelmatige cyclus hebt. Om je cyclus te berekenen, begin je met de eerste dag van je laatste menstruatie (je laatste ongesteldheid). Dit is dag één van je cyclus.
Bij een regelmatige cyclus van ongeveer 28 dagen, vindt de ovulatie meestal plaats rond dag 14. Dit is het moment waarop een rijpe follikel de eicel vrijgeeft. Als je cyclus korter of langer is dan de gemiddelde cyclus, verschuift dit moment overeenkomstig. Bij een kortere cyclus kan de ovulatie bijvoorbeeld al na tien dagen plaatsvinden, terwijl het bij een langere cyclus tot twintig dagen kan duren.
Herinner je zwangerschap voor altijd
Herinner je zwangerschap
voor altijd
Voor vrouwen met een onregelmatige cyclus is het uitdagender om de ovulatie te voorspellen. Volg in dat geval de patronen over meerdere maanden. Let op veranderingen in je lichaam, zoals een toename van helder, rekbaar cervixslijm of een lichte stijging in je lichaamstemperatuur, die ongeveer twee dagen na de ovulatie kan optreden.
Een andere methode is het volgen van het luteïniserend hormoon (LH) in je lichaam, dat een piek bereikt vlak voor de ovulatie. LH-testkits kunnen je helpen deze piek te identificeren, wat meestal gebeurt ongeveer vier tot vijf dagen voor de ovulatie.
Je vruchtbare dagen berekenen
Je meest vruchtbare periode valt rond de tijd van de ovulatie, wanneer een rijpe eicel wordt vrijgegeven. Deze periode omvat de dag van de ovulatie zelf en de twee tot drie dagen ervoor. In deze periode is de kans om zwanger te worden het grootst, omdat de eicel klaar is om bevrucht te worden.
Een teken dat je in je meest vruchtbare periode bent, is een verandering in het cervixslijm. Wanneer je meest vruchtbaar bent, wordt het slijm helderder, rekbaarder en meer ‘eiwitachtig’, wat een optimale omgeving creëert voor spermacellen om te overleven en te reizen.
Een andere indicatie van je vruchtbare dagen is een lichte verandering in de positie en textuur van de baarmoederhals. Wanneer je vruchtbaar bent, wordt de baarmoederhals zachter, hoger en meer open.
Hoe verhoog je je vruchtbaarheid?
Om je vruchtbaarheid te verhogen, volg je deze stappen:
- Eet een gebalanceerd dieet: Focus op volkorenproducten, magere eiwitten, groenten, fruit en gezonde vetten.
- Handhaaf een gezond gewicht: Over- of ondergewicht kan de vruchtbaarheid beïnvloeden.
- Beperk cafeïne en alcohol: Te veel van beide kan negatieve effecten hebben op de vruchtbaarheid.
- Stop met roken: Roken vermindert zowel bij mannen als vrouwen de vruchtbaarheid.
- Beperk stress: Langdurige stress heeft invloed op hormonen die de vruchtbaarheid reguleren.
- Blijf fysiek actief: Regelmatige lichaamsbeweging bevordert de vruchtbaarheid, maar vermijd extreme training.
- Vermijd bepaalde medicijnen en drugs: Sommige beïnvloeden de vruchtbaarheid negatief.
- Controleer je gezondheid: Regelmatige medische controles kunnen gezondheidsproblemen die de vruchtbaarheid beïnvloeden, identificeren en behandelen.
Vruchtbaarheid van de man
Een goede spermakwaliteit is nodig voor het bevruchten van de eicel. Factoren zoals een gezonde levensstijl, voeding en het vermijden van schadelijke gewoonten hebben echt invloed op de spermakwaliteit. Vermijd roken, alcohol. Zorg ervoor dat je lekker in je vel zit.
Vruchtbaarheid van de vrouw
De vruchtbaarheid van de vrouw is complex en de hormonale balans is belangrijk. Deze balans zorgt voor een regelmaat van de menstruatiecyclus en voor de kwaliteit van de eicellen. Hormonale disbalansen kunnen leiden tot een onregelmatige cycli of anovulatie, waarbij geen eicel wordt vrijgegeven.
Voor vrouwen die proberen zwanger te worden, is het ook aan te raden om te beginnen met het nemen van foliumzuur, zelfs voordat de zwangerschap begint. Foliumzuur speelt een belangrijke rol in de vroege ontwikkeling van de foetus en helpt het risico op bepaalde geboorteafwijkingen te verminderen.
Wat is je kans op een zwangerschap?
De kans op een zwangerschap binnen 3 maanden is 30 procent. Dit aantal neemt toe tot 70 procent binnen zes maanden. Na een jaar is meer dan 80 procent van de vrouwen zwanger. Na twee jaar heeft 90 procent van de vrouwen die zwanger willen worden, dit doel bereikt. Als je na een jaar van proberen nog niet zwanger bent, kan je huisarts je adviseren en eventueel doorverwijzen naar een gynaecoloog.
