Tillen tijdens je zwangerschap: Kan dit?
Tillen tijdens zwangerschap vereist voorzichtigheid om risico’s voor moeder en kind te minimaliseren. Beperk het tillen tot 10 kilo in het begin en 5 kilo later in de zwangerschap. Zorg voor een goede houding en vermijd zware lasten, vooral in beroepen zoals de kinderopvang en zorg. Dit artikel biedt tips voor veilig tillen en benadrukt bewegingen die je beter vermijdt tijdens de zwangerschap.
Waarom mag je niet tillen als je zwanger bent?
Tijdens de zwangerschap kan grote lichamelijke inspanning, zoals tillen, een verhoogd stressniveau veroorzaken. Stress kan leiden tot een verhoogde kans op complicaties zoals vroeggeboorte, een laag geboortegewicht of zelfs een verhoogd risico op postnatale depressie bij de moeder. Dit is ongewenst voor zowel de moeder als het ongeboren kind.
Tijdens de zwangerschap worden de gewrichtsbanden ook soepeler, wat het risico op blessures verhoogt. Het lichaam ondergaat aanzienlijke fysieke veranderingen, waaronder het uitrekken van de buikspieren, wat het zwangere lichaam kwetsbaarder maakt voor tillen. Je raakt sneller uit balans door je groeiende buik, dus is extra voorzichtigheid geboden.
Herinner je zwangerschap voor altijd
Herinner je zwangerschap
voor altijd
Voor de foetus leidt zwaar tillen door de moeder tot verhoogde druk in de buikholte, wat in sommige gevallen de gezondheid en ontwikkeling van de foetus beïnvloedt. Daarom wordt zwangere vrouwen geadviseerd voorzichtig te zijn met tillen, om zowel hun eigen gezondheid als die van de foetus te beschermen.
Hoeveel kilo mag je tillen als je zwanger bent?
In het begin van de zwangerschap wordt geadviseerd niet meer dan 10 kilo te tillen. Naarmate de zwangerschap vordert, vooral na 20 weken, wordt dit verder beperkt. In de laatste drie maanden wordt aangeraden niet meer dan 5 kilo te tillen. Dit helpt om zware fysieke belasting en de risico’s die hiermee gepaard gaan, te vermijden gedurende de hele zwangerschap.
Waar moet je op letten met tillen als je zwanger bent?
Als je zwanger bent en tilt, zorg dan voor een rechte houding om overbelasting te voorkomen. Vermijd het tillen van zware dozen om risico’s voor de ongeboren baby te minimaliseren.
Tips voor het veilig tillen tijdens de zwangerschap
- Gebruik je benen: Buig bij het tillen door je knieën, niet door je middel, om de belasting op je rug te minimaliseren.
- Houd het dicht bij: Houd het voorwerp dat je tilt dicht bij je lichaam om de druk op je rug te verminderen.
- Vermijd draaien: Draai je lichaam niet terwijl je iets tilt; beweeg je voeten om te draaien.
- Gelijkmatig tillen: Verdeel het gewicht gelijkmatig over beide zijden van je lichaam om overbelasting te voorkomen.
- Beperk het gewicht: Vermijd het tillen van zware voorwerpen, vooral in de latere stadia van de zwangerschap.
- Gebruik hulpmiddelen: Gebruik een trolley of vraag iemand om hulp bij het verplaatsen van zware voorwerpen.
- Luister naar je lichaam: Stop met tillen als je pijn of ongemak voelt.
- Pauzeer regelmatig: Neem regelmatig pauzes, vooral bij herhaaldelijk tillen tijdens huishoudelijke taken.
- Houd een goede houding aan: Zorg voor een rechte rug en een getrokken buik om je spieren te ondersteunen.
- Plan vooruit: Organiseer huishoudelijke taken zodanig dat zwaar tillen tot een minimum wordt beperkt.
Welke bewegingen mag je niet maken als je zwanger bent?
Tijdens de zwangerschap is het belangrijk om bewegingen die kunnen leiden tot pijnklachten of letsel te vermijden. Dit omvat:
- Zware objecten tillen of duwen die stress op de rug en buikspieren veroorzaken.
- Plotselinge, snelle bewegingen die het evenwicht verstoren.
- Diepe buigingen en draaiingen van de taille, die de buikspieren overbelasten.
- Springen of activiteiten met hoge impact die druk op het bekken en de onderrug leggen.
- Oefeningen of posities waarbij je op je rug ligt, vooral na het eerste trimester, omdat dit de bloedtoevoer naar de foetus beperken.
Het is belangrijk om te luisteren naar je lichaam en activiteiten te vermijden die ongemak of pijn veroorzaken om de zwangerschap goed te laten verlopen.
Tillen tijdens je werk
Bij zwanger en werken is het nodig om rekening te houden met de wettelijke arbeidsomstandigheden, vooral bij taken die tillen omvatten, zoals in de kinderopvang, zorg, huishoudhulp en schoonmaak. Het gebruik van juiste tiltechnieken en het vermijden van zware belasting zijn belangrijk om gezondheidsrisico’s te minimaliseren.
Werkgevers dienen passende aanpassingen te maken om een veilige werkomgeving te waarborgen, ter bescherming van de gezondheid van de zwangere medewerker en het ongeboren kind.
