Zwangerschapsmassage: Voordelen en voorbereiden op de bevalling
Een zwangerschapsmassage biedt comfort en ontspanning aan het zwangere lichaam en helpt om klachten zoals rug- en bekkenpijn te verlichten. We bespreken de voordelen van een zwangerschapsmassage en hoe het je kan voorbereiden op de bevalling.
Daarnaast bespreken we situaties waarin je voorzichtig moet zijn. We geven ook tips voor veilige zelfmassages en partner massage om spanning te verminderen en te genieten van rustmomenten tijdens de zwangerschap.
Wat is een zwangerschapsmassage?
Een zwangerschapsmassage is een aangepaste massagevorm die speciaal is ontworpen om het zwangere lichaam te ondersteunen en ontspanning te bieden tijdens je zwangerschap. Deze massage richt zich op het verlichten van spanning en het verminderen van veelvoorkomende klachten zoals rug-, schouder- en beenpijn.
Een zwangerschapsmassage is uniek door het gebruik van speciale massagetafels met uitsparingen voor de buik. Daarnaast kun je comfortabel op je zij liggen, waardoor er geen druk op de buik of rug ontstaat.
In tegenstelling tot een standaard massage is de druk tijdens een zwangerschapsmassage veel zachter en gericht op ontspanning in plaats van diepe weefselmanipulatie.
Herinner je zwangerschap voor altijd
Herinner je zwangerschap
voor altijd
Wat zijn de voordelen van een zwangerschapsmassage?
De voordelen van een zwangerschapsmassage zijn:
- Vermindering van rug- en bekkenpijn: Zwangerschapsmassages helpen de belasting op de spieren te verminderen, waardoor rug- en bekkenpijn afnemen en de spieren losser worden.
- Betere doorbloeding en vochtafvoer: De massage bevordert de doorbloeding en de afvoer van vocht, wat helpt om oedeem en spataderen te verlichten. Zo krijg je meer zuurstofrijk bloed in je lichaam en worden afvalstoffen beter afgevoerd.
- Diepere ademhaling en stressreductie: Een zwangerschapsmassage ontspant, waardoor je ademhaling verdiept en de aanmaak van stresshormonen zoals cortisol vermindert. Tegelijkertijd stimuleert het de productie van oxytocine, wat een gevoel van ontspanning en welzijn geeft.
- Verbeterde slaap: Door een massage tijdens je zwangerschap slaap je beter. Een massage helpt om sneller in slaap te vallen en dieper te slapen. Dit draagt bij aan een gezond herstel van lichaam en geest.
Wanneer mag je niet masseren tijdens de zwangerschap?
Je mag niet gemasseerd worden tijdens de zwangerschap als je in het eerste trimester bent, omdat het risico op complicaties dan groter is. Massage wordt afgeraden bij bepaalde medische situaties, zoals een verhoogd risico op een miskraam of een gecompliceerde zwangerschap.
Ook bij bloeddrukproblemen of als je last hebt van bloedingen, is massage niet geschikt. Raadpleeg altijd je verloskundige of arts voordat je een zwangerschapsmassage boekt.
Zelf masseren of partner massage
Een zachte massage is eenvoudig thuis uit te voeren, alleen of met hulp van je partner, wat zorgt voor diepe ontspanning en verlichting van spanning. Pas bij zelfmassage lichte druk toe op schouders en benen om ongemak te verminderen. Gebruik bijvoorbeeld cirkelende bewegingen met je vingers om de spieren los te maken zonder harde druk. Dit is vergelijkbaar met een gewone massage maar met extra voorzichtigheid.
Het is ook mogelijk dat je partner een zachte massage geeft, bijvoorbeeld door zachtjes je schouders of onderrug te masseren. Het is belangrijk dat je partner geen diepe druk uitoefent en zich richt op lichte, vloeiende bewegingen. Zo geniet je veilig van een ontspannende massage zonder risico’s, terwijl je samen een moment van rust creëert.
Zwangerschapsmassage als voorbereiding op de bevalling
Een zwangerschapsmassage biedt een waardevolle manier om je lichaam en geest voor te bereiden op de bevalling. Door regelmatig massages te ontvangen in de laatste maanden van de zwangerschap, bevorder je diepe ontspanning. Dit kan je helpen om kalm en uitgerust aan de bevalling te beginnen. Deze ontspanning helpt ook bij het reguleren van stresshormonen. Dit kan een positief effect hebben op je gemoedstoestand en lichaam in de aanloop naar de geboorte.
Zwangerschapsmassages bieden voordelen voor zowel moeder als kind. Uit een systematische review uit 2021 door Mueller en Grunwald, gepubliceerd in het Journal of Clinical Medicine, blijkt dat zwangerschapsmassages bijdragen aan een verhoogde productie van serotonine en dopamine. Daarnaast verbeteren ze de bloedsomloop. Bij gezonde zwangere vrouwen verlagen ze ook de kans op vroeggeboorte.
De studie wijst verder op vermindering van rug- en beenpijn, lagere angstniveaus, stressverlaging en een verhoogde immuunrespons. Dit komt zowel moeder als kind ten goede. Zo kan zwangerschapsmassage niet alleen helpen bij het opbouwen van fysieke en mentale rust, maar ook bijdragen aan een betere algehele gezondheid in de aanloop naar de bevalling.
Welke andere behandelingen kunnen je zwangerschap verder ondersteunen?
Andere behandelingen die je zwangerschap verder kunnen ondersteunen zijn:
- Fysiotherapie voor zwangeren: Fysiotherapie kan helpen bij het voorkomen en verlichten van lichamelijke klachten zoals rug-, bekken- en heupklachten. Een gespecialiseerde fysiotherapeut kan je ook technieken leren om veilig te bewegen en tillen tijdens je zwangerschap zonder overbelasting.
- Zwangerschapsyoga: Zwangerschapsyoga richt zich op ademhaling, ontspanning en flexibiliteit. Het helpt je lichaam soepel te houden en kan ook nuttig zijn om jezelf voor te bereiden op de bevalling door technieken aan te leren die tijdens de geboorte kunnen helpen.
- Osteopathie: Deze zachte behandelvorm kan helpen om spanning en blokkades in het lichaam los te maken en de houding en beweging te optimaliseren, wat verlichting kan geven bij veelvoorkomende zwangerschapsklachten zoals rug- en bekkenpijn.
